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如何来应对考试焦虑? [复制链接]

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发表于 2013-1-11 15:58:02 |显示全部楼层

针对降低考试焦虑,特提出以下建议:


1、学生要做好充分的知识准备


在考前,学生要安排一定的时间,对所学知识进行充分梳理,找出自己的强项和弱项,对薄弱环节进行“加工”、“修补”,特别是要使所学知识系统化,条理化,清晰化。说到底,充分的知识准备是消除考试焦虑的有效保证。


2、帮助学生查找焦虑根源


要缓解考试焦虑,就要弄清学生各自的焦虑是什么?为什么会焦虑?焦虑的症结在哪里?找出根源之后,进行必要的心理调整,如可帮助其做些心理暗示:“我学习不是为了面子,是为了掌握更多的知识”“一次考试的失利并不代表什么,我可以重新努力”、“我并不比别人差,只要我有信心,一定会一次比一次好”等等。


3、要调整期望值,增加成就感


期望水平是影响考试成绩的重要因素。有些家长,过高估计自己孩子的实际水平,提出过高目标,也给学生造成很大压力。目标过高,一旦受挫,容易产生焦虑。而确定合适的期望目标,让学生经过努力可以达到,这样每一次成功后所带来的成就感会成为学生继续努力的最佳动力,能够较大程度的降低学生对考试的焦虑。


4、要训练学生的抗挫折能力


要让学生正确对待考试,一次、两次的考试失利不是什么了不得的问题,谁都有马失前蹄的时候,要让学生把每次考试当作查漏补缺的机会,当作检验自己心理承受能力的时机。考好了,不骄傲,考坏了,及时总结,不要过于关注分数的高低。这也是缓解焦虑的一种办法。


5、要有科学的放松方法帮助学生降低焦虑


其实,有时考前的心理放松有时比看书更重要。学生可以不要过早进入考试状态,否则会加重考试焦虑程度。考前可以听听音乐,或者闭目养神片刻,放松神经;如果感到紧张,可以试着做放松练习:坐在椅子或凳子上,深吸气,吸气时,握紧拳头,同时让肩、脖子、头乃至全身处于一种绷紧状态,一直到坚持不了时,慢慢呼气,同时将拳头松开,颈、肩、头、全身放松,并仔细体会放松的感觉,这时,还可以做一些心理暗示:我不怕紧张,谁都会有这种情况。反复5-10次,会在很大程度的减轻焦虑情绪。


如果这种焦虑情绪出现在考场上,学生感觉呼吸变快,心跳加剧,紧张的手心出汗,那么可以放下手中的笔,闭目,做深呼吸,并想想平时自己做什么题是最拿手的,激发自己的积极情绪,待情绪平静下来时,再开始答卷。


如果焦虑比较严重,难以自我控制,建议考前到心理门诊做必要的咨询,接受必要的治疗,也可以在医生的指导下,服用抗焦虑药物,经过一段时间的调整和治疗,焦虑就会得到缓解。

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